@廣大騎友 騎行如何更安全？來(lái)get正確騎行姿勢(shì)錦囊

2018年，聯(lián)合國(guó)大會(huì)將每年的6月3日定為世界自行車日自行車是一種簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì) 可靠、清潔和有利環(huán)境的可持續(xù)交通工具也是健身運(yùn)動(dòng)的優(yōu)選方式近年來(lái)戶外騎行成了許多朋友放松休閑的運(yùn)動(dòng)選擇但隨著“山地自行車”“公路自行車”等各式自行車競(jìng)相涌上街頭紅燈搶行、曲折競(jìng)速占道逆行等不文明甚至違法違規(guī)行為開(kāi)始出現(xiàn)給城市交通秩序與出行安全帶來(lái)了極大隱患城市騎行如何更安全、更文明？01出發(fā)前這四項(xiàng)千萬(wàn)別忽視

車輛全面檢查

對(duì)自行車各部件進(jìn)行全面徹底檢查，比如剎車系統(tǒng)、胎壓、傳送系統(tǒng)等，觀察其是否靈敏可靠，性能是否良好。自行車必須安裝前燈和尾燈，增強(qiáng)車輛辨識(shí)度。

工具隨身攜帶

出發(fā)時(shí)，建議攜帶常用的修理工具，如扳手、鉗子和各種易損壞的備用零件。

安全裝備齊全

頭盔：安全頭盔是保護(hù)騎乘人員生命安全的最后一道防線。當(dāng)事故發(fā)生時(shí)，頭盔可吸收大部分撞擊力，起到緩沖、減震的保護(hù)作用。

騎行服：色彩鮮明的騎行服能夠讓騎手更加顯眼。

手套：可以止滑，還可以防止手掌磨破皮。

關(guān)注天氣情況

若為晴天或多云，建議騎友做好防曬措施，即使天空云量較多，但白天紫外線仍很強(qiáng)烈，皮膚不要長(zhǎng)時(shí)間暴露在外，小心曬傷。

騎行注意避開(kāi)高溫時(shí)段，可選擇早晚相對(duì)舒適的時(shí)候，并適當(dāng)降低騎行強(qiáng)度，警惕中暑。

若有雨水、大風(fēng)、低溫，甚至極端天氣出現(xiàn)時(shí)，建議不要進(jìn)行戶外騎行活動(dòng)。02騎行安全知識(shí)要牢記

騎行年齡要合法

《中華人民共和國(guó)道路交通安全法實(shí)施條例》第七十二條規(guī)定，在道路上駕駛自行車、三輪車、電動(dòng)自行車、殘疾人機(jī)動(dòng)輪椅車應(yīng)當(dāng)遵守下列規(guī)定：駕駛自行車、三輪車必須年滿12周歲；駕駛電動(dòng)自行車和殘疾人機(jī)動(dòng)輪椅車必須年滿16周歲。

交警部門特別提示，由于親子騎行越來(lái)越受到家長(zhǎng)追捧，提醒家長(zhǎng)要格外注意孩子的騎車安全。

未滿12周歲的未成年人，千萬(wàn)不要帶到路上騎行，一旦發(fā)生緊急情況，小孩子很難做出正確應(yīng)對(duì)，會(huì)無(wú)形中增加發(fā)生交通事故的風(fēng)險(xiǎn)和概率。

已滿12周歲未滿18周歲的未成年人，強(qiáng)烈建議要在公園等封閉的路段進(jìn)行騎行，避免發(fā)生交通意外。

騎行地點(diǎn)要合適

提前規(guī)劃路線，熟悉路況，選擇照明條件好、交通流量較小，有機(jī)非隔離設(shè)施的道路進(jìn)行騎行運(yùn)動(dòng)，最好選擇有騎行道的廣場(chǎng)或公園。

騎行交規(guī)要遵守

騎行非機(jī)動(dòng)車上路，要在非機(jī)動(dòng)車道內(nèi)通行；若道路未設(shè)非機(jī)動(dòng)車道，應(yīng)靠道路右側(cè)行駛，嚴(yán)禁在車流中穿行，避免在人群中騎車。

騎行過(guò)程中，要遵守交通信號(hào)指示通行，紅燈停、綠燈行、不搶秒、別走神，確保安全后再通行，不可圖一時(shí)之快而闖紅燈。

同時(shí)，交管部門提示，雖然我國(guó)現(xiàn)行法律對(duì)于騎自行車的車速?zèng)]有明確規(guī)定，但是也規(guī)定了在非機(jī)動(dòng)車道內(nèi)騎電動(dòng)自行車不得超過(guò)15公里/小時(shí)。

因此，騎行時(shí)也要注意控制車速，“十次事故九次快”的規(guī)律在騎行過(guò)程中仍然適用。

騎行要專注、勿分心

騎行時(shí)請(qǐng)保持專注，盡量不佩戴耳機(jī)，注意觀察四周，保持安全車距，時(shí)刻留意車輛和行人動(dòng)向。不得在騎行過(guò)程中接打手機(jī)、拿出手機(jī)照相拍視頻等。

馬路騎行要遠(yuǎn)離車輛盲區(qū)

大型車輛轉(zhuǎn)彎時(shí)，前、后車輪的運(yùn)動(dòng)軌跡不重合，會(huì)呈現(xiàn)出彎月形狀的盲區(qū)。若此時(shí)處在這一區(qū)域，極易被撞倒卷入車底，發(fā)生碾軋事故。03醫(yī)生提醒：別騎太猛

騎行是比較好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，但如果騎得太猛或采取一些錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)，可能會(huì)產(chǎn)生一些不必要的損害。

膝關(guān)節(jié)

騎行時(shí)，人體的體重主要壓在車座上，膝蓋受到的力相對(duì)來(lái)說(shuō)較小，但如果長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生積液，也就是滑膜炎。

脊柱

根據(jù)身高，座位高低也有講究，過(guò)高或過(guò)低可能會(huì)導(dǎo)致脊柱腰椎疼痛。

騎行運(yùn)動(dòng)眼下更趨于年輕化、低齡化，不少未成年人也很喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。由于青少年正處于身體發(fā)育關(guān)鍵期，他們的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和脊椎都還在成長(zhǎng)中，不能長(zhǎng)時(shí)間騎行。正確騎行姿勢(shì)錦囊

自行車座椅高度調(diào)至——腳踏踩到最下端位置時(shí)，膝關(guān)節(jié)微彎約170度；

騎車中挺胸抬頭，保持膝關(guān)節(jié)和腳尖朝向前方；

保持勻速騎行，不要突然用力加大速度；

大腿發(fā)力，用腳掌前1/3踏腳踏板。@廣大騎友騎行出發(fā)前要做好身體拉伸和裝備準(zhǔn)備騎行過(guò)程中要牢記安全知識(shí)規(guī)范騎行姿勢(shì)最好從短途騎行開(kāi)始不要一味追求速度和長(zhǎng)距離愿所有騎行的朋友們都能安全而歸！